Nhu cầu
Hằng ngày
(Theo khuyến
cáo Bộ Y tế)
Canxi là yếu tố thiết yếu trong cấu tạo mô xương để hệ xương khỏe mạnh. Tăng lượng canxi trong khẩu phần ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của xương.
Vitamin D3 kích thích hấp thu canxi và các khoáng chất cần thiết cho khung xương từ hệ tiêu hóa vào hệ tuần hoàn.
Vitamin K2 - MK7 cũng vô cùng quan trọng, giúp hoạt hóa protein osteocalcin tăng gắn canxi, khoáng chất và vận chuyển vào xương, ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi tại thành mạch.
Canxi có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, nguồn động vật và thực vật là những nguồn canxi hữu cơ tốt hơn cả.
- Canxi nguồn động vật: hải sản, sữa, phô mai,...
- Canxi nguồn thực vật: các loại rau có màu xanh đậm, thực vật biển (tảo biển), san hô, các loại hạt,...
Đa số thực phẩm đều nghèo vitamin D3, một số thực phẩm chứa vitamin D3 là dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia...
MK7 được chiết từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto Nhật Bản và không phổ biến trong khẩu phần ăn của người Việt Nam. Vì thế, chúng ta có thể bổ sung MK7 từ những chế phẩm bên ngoài.
Trẻ em 0 - 1 tuổi: 300-400mg
Trẻ em 1 - 4 tuổi: 500-600mg
Trẻ em 5-10 tuổi: 600-700 mg
Trẻ em 11 - 18 tuổi: 800-1000 mg
Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1000 mg – 1200 mg
Từ 0 - 18 tuổi: tối thiểu 5 mcg (100 IU)
Trên 70: 10 mcg (400 IU)
Phụ nữ đang trong thai kỳ hoặc cho con bú: 5 mcg (100 IU)
Từ 0 - 1 tuổi: 13 mcg
Từ 1 - 3 tuổi: 25 mcg
Từ 4 - 8 tuổi: 55 mcg
Từ 9 - 13 tuổi: 60 mcg
Từ 14 - 18 tuổi: 75 mcg
Phụ nữ mang thai và cho con bú : 75-90 mcg
Theo nghiên cứu của ĐH Y khoa Harvard Hoa Kỳ, canxi thực vật dễ hấp thu canxi động vật 29-30%.
Nguồn https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
Bổ sung D3 không vượt quá 1000IU với liều bổ sung liên tục.